Madal hemoglobiin ja rauavaegusaneemia on paljudel naistel murekoht. Toidud mis tõstavad hemoglobiini. Peamine madala hemoglobiini sümptom on pidev väsimus. Rauavaegusaneemia on tänapäeval järjest suurem probleem ja väga paljude naiste murekoht. Ligikaudu 20% naistest, 50% rasedatest ja 3% meestest kannatab rauavaegusaneemia all. Loe edasi postitusest millised toidud aitavad kõige paremini tõsta hemoglobiini.
Millised on madala hemoglobiini sümptomid?
Peamine sümptom, mis võib viidata madalale hemoglobiini tasemele on väsimus. Lisaks väsimusele võib olla veel mitmeid erinevaid sümptomeid nagu kahvatu nahk, juuste ja küünte haprus, peavalud jne.
Kui hemoglobiin on madal, siis võid tunda ennast väsinuna. Lisaks väsimusele võivad sul olla veel mitmed muud sümptomid, mis viitavad rauavaegus aneemiale ehk kehvaveresusele. Mis üldse on hemoglobiin? Hemoglobiin on vere punaliblede valk, mis aitab kehas transportida hapnikku. Kui kehas ei ole piisavalt hemoglobiini, ei saa koed ja lihased piisavalt hapnikku, seetõttu tunnedki ennast väsinuna, kui sinu hemoglobiini tase on veres pikemat aega olnud madal.
Selleks, et kindlaks määrata, kas sinu hemoglobiin on madal või normis pöördu oma perearsti poole. Lisaks hemoglobiini taseme määramisele võiks lasta määrata veel Ferritiini, mis näitab ära sinu organismi rauavarud.
Milliseid toite süüa ja kuidas tõsta raua taset organsmis ja hoida see kontrolli all saad lugeda allpool olevast artiklist.
Mida ja kuidas süüa, et tõsta hemoglobiini taset?
Õige toitumise juures ja selleks, et organism omastaks toiduainetes olevat rauda on väga oluline mida ja millega koos süüa. Näiteks takistavad täisterast teraviljatooted organismil toitudest raua omastamist. Samas aitab C-vitamiin ja foolhape rauda taimsest toidust omastada.
Hemoglobiini taset võiks kontrollida regulaarselt fertiilses eas naised ja kindlasti veganid. Madal hemoglobiin võib olla esineda pärast haigusi, operatsioone, traumasid jne. Kõige õigem on toituda mitmekülgselt, et vältida raua taseme langemist. Raua omastamiseks peaks toit sisaldama ka folaati ehk foolhapet ehk B-12 vitamiini. Samuti aitavad C ja A vitamiin organismil rauda omastada. Seetõttu on kõige õigem saada rauda toidust. Selleks peaksid sööma valku ja erinevat värvi köögivilju.
Perearst otsustab ja annab nõu, kas peaksid lisaks toitumise muutmisele hakkama juurde võtma rauapreparaate ning kui, siis mis koguses ja milliseid.
Toidud, mis aitavad tõsta raua taset organismis.
Kõige õigem on saada rauda toidust ning inimorganism omandab loomset rauda kõige paremini. Seega on parimad raua allikad punane liha, maks, punane kala. Neid toite peaks sööma regulaarselt, punast liha näiteks 2-3 korda nädala. Hea raua allikas on ka munad. Tervisliku toitumise üks alus on, kui sööd iga päev vähemalt 22-25 erinevat toiduainet. Seega proovi oma toidulaud hoida rikkalik ja värviline. Söö iga toidukorrga erinevat värvi toiduaineid.
Hemoglobiini tõstvad toiduained on:
- Veiseliha
- punane kala
- krabid
- maks
- verivorst
- sojatooted, sealhulgas tofu ja edamame
- munad
- kuivatatud puuviljad: aprikoosid, datlid, viigimarjad, rosinad
- brokkoli
- punapeet
- rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat
- nisukliid
- maasikad ja vaarikad
- kaunviljad: rohelised oad, läätsed
- pähklid ja seemned
- taimedest: võilill, nõges, vaarikas, mustikad
- seemned (seesami-, päevalille-, kõrvitsa-, linaseemned)
Raua omastamiseks on vaja süüa ka neid toiduaineid, mis aitavad organismil rauda omastada
NB! Eriti oluline on sellele tähelepanu pöörata veganitel!
Millised toidud aitavad rauda omastada?
Kala ja maks sisaldavad nii rauda kui ka A- vitamiini, mis aitavab organismil rauda omastada. Samuti sisaldavad punased köögiviljad ja puuviljad A- ja C vitamiini ning nende söömisest on kasu raua omastamisel, et hemoglobiin normis püsiks.
A-vitamiinirikkad puu- ja köögiviljad on:
- paprika
- tomat
- mangod
- maguskartul
- porgand
Näiteks läätse supp koos tomatiga on väga hea valik, sest tomat aitab läätsedes olevat rauda organismil omastada. Läätsesupi retsepti ja Vahemere retsepte mis toetavad tervislikku toitumist leiad e-kokaraamatust siit.
Kuna spinat ja roheline salat sisaldavad nii foolhapet kui C -vitamiini, siis nende söömine igapäevaselt on organimi rauavarude suurendamiseks hea valik.
Kuidas veel tõsta raua taset veres?
Söö regulaarselt, st igapäevaselt rohelist salatit ja sinu tervis on korras!
Rohelistes lehtedes on imeline vägi!
Madal hemoglobiini tase võib olla erinevatel põhjustel.
Foolhape on B-vitamiin, mida teie keha kasutab heemi tootmiseks, hemoglobiini sisaldava osa teie punastest verelibledest. Ilma piisava folaadita ei saa teie punased verelibled küpseda. See võib põhjustada folaadivaegusaneemiat ja madalat hemoglobiini veres.
Toidud, mis vähendavad raua imendumist.
Nii toidulisanditest kui ka toidust saadav kaltsium võib teie kehal raskendada raua omastamist. Kuid jälgige, et te ei eemaldaks kaltsiumi täielikult oma toidulaualt, sest see on oluline toitaine. Vältige kaltsiumipreparaate ja proovige mitte süüa kaltsiumirikkaid toite vahetult enne või pärast raualisandi võtmist.
Suure kaltsiumisisaldusega toidud on:
- piimatooted
- sojaoad
- seemned
- viigimarjad
Selleks, et vaadata üle oma toitumine ning panna kokku täisväärtuliks menüü ja toitumiskava soovitame pöörduda toitumisnõustaja poole. Infot toitumisnõustaja kohta leiad siit.
Soovid toitumisnõustaja vastuvõttu, vaata edasi siit.
Madala hemoglobiini tõstmiseks soovitavad toidud on:
NB! Antud artikkel ei ole meditsiiniline nõuanne. See on tervislikku toitumist toetav artikkel.
Kasutatud allikad. Toitumissoovitused.
Kliinikum- rauavaegusaneemia loe edasi siit.